Schulter Übungen

Neben der Suche ästhetisch, wenn sie gut ausgebildet sind, starke Schultern sind für eine breite Palette von Tag-zu-Tag-Aktivitäten erfordern Drehen der Arme wichtig, die sich ihnen, und natürlich Heben. Da unten sind ein paar Schulter Übungen, die helfen, Ton und Stärkung der Schultermuskulatur wird. Vor Beginn jeder dieser Übungen ist es wichtig, warm-up, um Verletzungen zu vermeiden.

Shoulder Rolls: Beginnen Sie mit dem stehend, die Arme an den Seiten, hält Licht Hanteln. Die Schultern nach vorne drücken, dann heben Sie sie nach oben, dann drücken sie nach hinten, dann ziehen Sie Ihre Schultern nach unten, und so weiter, so dass fünf Rollen. Dann umkehren die ganze Sache durch, beginnend mit Zusammendrücken der Schultern nach hinten, dann nach oben, dann vorne, und schließlich nach unten, was sollte fünf Mal durchgeführt werden. Starten Sie, indem Sie einen Satz und dann erhöhen, um zwei Sätze.

Shoulder Press Ups: Sie aufrecht stehen kann, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade. Um mit der Nutzung leichte Hanteln oder einer Langhantel mit leichten Gewichten beginnen. Beugen Sie die Ellbogen mit den Händen auf Ohrhöhe, und drücken Sie dann das Gewicht nach oben über den Kopf, an die Decke. Sie können 8-12 Wiederholungen pro Satz, und tun zwei Sätze zu beginnen, die Erhöhung der Sätze als auch die Gewichte wie Sie stärker wachsen. Diese Übung kann gemacht herausfordernden by doing sie sitzt auf einem Gymnastikball werden, achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, während die Durchführung der Übung.

Lateral Lifte: Beginnen Sie, indem stehend mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade. Halten leichte Hanteln, mit zu beginnen, lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen. Dann Anziehen der Muskeln der Arme, beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln auf beiden Seiten, bis auf Schulterhöhe, und dann senken sie wieder nach unten. Wiederholen Sie 8-12 mal pro Satz, und tun zwei Sätze zu beginnen, die Erhöhung der Sätze und die Gewichte, wie Sie stärker werden. Auch dieser kann im Sitzen auf einem Gymnastikball werden.

Vorne Lifte: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihren Rücken gerade. Halten leichte Hanteln, beugen Sie die Ellbogen leicht und heben beide Arme vor Ihnen bis auf Schulterhöhe, und dann senken sie wieder nach unten. Do 8-12 Wiederholungen pro Satz, beginnend mit zwei Sätzen. Erhöhen Sie die Sets und die Gewichte wie Sie stärker geworden. Wenn die Gewichte erhöhen, können Sie jeden Arm einzeln anheben zu einem Zeitpunkt. Sie können auf einem Gymnastikball für diese Übung zu sitzen.

Upright Rows: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten leichte Hanteln, halten Sie Ihre Arme nach unten hängen mit den Handflächen nach hinten. Nun biegen Sie die Ellbogen, heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe, und dann senken sie wieder nach unten. Wiederholen Sie 8-12 mal pro Satz, beginnend mit zwei Sätzen. Erhöhen Sie die Gewichte und Wiederholungen wie du stärker geworden.

Wand Push Ups: Start durch Stehen etwa achtzehn Zoll weg von einer Wand, vor denen er. Dann legen Sie Ihre Hände auf die Wand auf Schulterhöhe. Als nächstes Biegen Sie Ihre Ellbogen, lassen Sie sich gegen die Wand zu gehen, und dann schieben sich von der Wand weg. Wiederholen Sie 8012 Mal pro Satz, die Erhöhung der Anzahl der Sätze, zwei oder drei, wie Sie stärker werden. Sie können die Herausforderung dieser Übung mit immer niedrigeren Oberflächen, um die Push-ups, wie die Spitze eines Zählers, und dann eine Tischplatte zu tun zu erhöhen, und so weiter.
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